Zadbaj o zdrową firmę
Kompleksowa opieka zdrowotna w Twojej organizacji. Dowiedz się więcej o pakietach medycznych dla firm.
OPIEKA MEDYCZNA DLA FIRMPostanowienia noworoczne często kończą się po kilku tygodniach, ponieważ są zbyt ogólne, trudne do zmierzenia lub wymagają jednoczesnej zmiany wielu nawyków. Szanse na realizację celów zwiększa ich doprecyzowanie, podzielenie na mniejsze etapy, regularne monitorowanie postępów i stopniowe wprowadzanie zmian w codziennym działaniu.
W skrócie:
Aby przekuć marzenia i plany w cele, trzeba podjąć decyzję i zacząć działać. Większość osób potrzebuje pewnego magicznego momentu, aby było im łatwiej zmobilizować się do startu. Dlatego też, jeśli przychodzi myśl o tym, że dobrze byłoby zacząć biegać, rzadko zaczyna się to robić od razu. Zazwyczaj jest to zaplanowane na „od poniedziałku”, „od nowego miesiąca”, a duże zmiany zazwyczaj są planowane „od nowego roku”.
Niektórzy swoje postanowienia noworoczne robią sukcesywnie rok do roku, nierzadko planują to samo, gdyż nie osiągają rezultatów, które założyli rok wcześniej. Mają nadzieję, że tym razem się powiedzie. Jednak jednocześnie powielają dokładnie taki sam schemat działania, który nie przyniósł efektów w poprzednich latach. Czy można coś zrobić, aby tym razem się powiodło? Można, wystarczy zadbać o kilka obszarów i znacząco zwiększy się szansę na sukces.
Po pierwsze, nie myśl w kategoriach noworocznych postanowień, tylko celów. Cel jest czymś dużo bardziej konkretnym i już samo odpowiednie nazwanie swoich zamierzeń to dobry początek. Po drugie, pamiętaj o tym, aby cel był SMART. Oznacza to, że powinien być:
Aby lepiej zrozumieć, co to oznacza w praktyce, warto wybrać sobie konkretny przykład: „chcę prowadzić zdrowy tryb życia”. To jedno z częstszych postanowień noworocznych i niestety nierzadko rozmywa się szybko po jego wypowiedzeniu. Jak więc pomóc temu postanowieniu?
Zacznij od odpowiedzi na pytanie, czym jest dla Ciebie zdrowy tryb życia. Bez dookreślenia tego, nie można mówić o tym, że jest to cel, który będzie realizowany. Dlatego trzeba doprecyzować co on dla nas znaczy, np. zacznę biegać lub rzucę palenie. Zacznę biegać – nadal nie jest to zbyt konkretne, ponieważ jeśli pójdziemy biegać tylko raz, to w zasadzie można powiedzieć, że postanowienie noworoczne jest spełnione, a jednak nie o to nam chodziło.
Dookreślony cel będzie brzmiał np. tak: W nadchodzącym roku będę biegać 2 razy w tygodniu po 5 km. Taki cel jest konkretny, rzeczywisty, można zmierzyć czy został on zrealizowany. Powinniśmy dobrać taką częstotliwość aktywności i ilość czasu lub kilometrów, która będzie dla nas atrakcyjna i motywująca.
Zanim zaczniesz realizować plan na nowy rok – spójrz na swoją listę postanowień noworocznych i określ szansę na wykonanie każdego z nich. Zacznij od celów, które dasz radę wprowadzić w życie w krótkim czasie.
Kiedy przychodzi czas postanowień, chcemy sięgać wysoko i zazwyczaj ulegamy tej pokusie. Dlatego też czasami cele, które sobie stawiamy brzmią jak hasła na sztandary. To jednak nie jest dobra droga. Dużo lepiej, jeśli wyznaczymy sobie zadania i zamierzenia, które będą motywujące, ale osiągalne. Musimy mieć poczucie, że jest to coś w zasięgu naszych możliwości. Wtedy odnajdziemy w sobie motywację do tego, aby wytrwać i osiągnąć cel. Jednocześnie trzeba pamiętać, że cel nie może być zbyt łatwy, gdyż do mało ambitnych zadań nie podchodzimy z entuzjazmem. Istotą jest wybranie złotego środka.
Jeśli przed nami cel, którego efekt zobaczymy dopiero za kilka miesięcy lub nawet za rok, może nie wystarczyć nam motywacji do tego, aby czekać tak długo na rezultat. Dlatego też ważne, aby wyznaczyć sobie mniejsze cele lub konkretne zadania, które doprowadzą nas do finiszu. Dobrze, aby każdy tydzień, czy miesiąc kończył się efektem, który da nam poczucie wygranej i zbuduje motywację do osiągania kolejnych kamieni milowych.
Wizualizacja ma bardzo dużą moc sprawczą, potrafi wesprzeć w osiąganiu celów. Jednak wiele badań psychologicznych wskazuje na to, że łatwo wpaść w pułapkę. Samo pozytywne myślenie nie wystarczy. W przypadku gdy tylko będziemy wyobrażać sobie cel i czekać na jego realizację, zabraknie nam energii i motywacji do działania. Wracając do przykładu z bieganiem – jeśli będziemy wyobrażać sobie siebie po roku uprawiania regularnych treningów, poczujemy się dobrze i to może nam wystarczyć na tyle, że nie podejmiemy się w ogóle aktywności sportowej.
Aby pozytywne myślenie mogło realnie zadziałać, musimy wizualizować sobie proces – od momentu wybrania odpowiedniego obuwia, poprzez wybór trasy biegowej, wizualizację tego jak biegamy, łącznie z trudnościami, które mogą nas spotkać. Wtedy po pierwsze spada nasza obawa przed nowym i nieznanym, a po drugie motywujemy się do tego, aby podjąć działanie. Gdy wyobrażamy sobie proces działania, w naszym mózgu aktywizują się obszary odpowiedzialne za planowanie i projektowanie ruchów. Dzięki temu, że przećwiczymy je w naszej głowie, nie będą dla nas nowe i łatwiej będzie przejść później do faktycznego działania.
Aby mieć pewność, czy zmierzamy w dobrą stronę i zbliżamy się do zamierzonych efektów, trzeba monitorować efekty. Można do tego wykorzystać aplikacje, które będą mierzyły nasze postępy, doskonale sprawdzi się także zwykły notes, w którym będziemy zapisywać kolejne etapy. Ważne, aby wybrać narzędzie, które będzie dla nas intuicyjne i z którego będziemy faktycznie korzystać.
Każda zmiana powoduje obawę i opór, podobnie gdy chcemy zmienić coś w swoim życiu, nie będzie nam łatwo. Jesteśmy przywiązani do naszych zachowań, a jeśli są z nami długo, często wykonujemy je automatycznie. Dlatego też, jeśli planujemy zmianę, warto skoncentrować się na jednej wybranej rzeczy. Raczej nie poradzimy sobie, gdy nagle zmieni się cały nasz świat przyzwyczajeń. Wskutek tego łatwiej będzie zmieniać pewne rzeczy pojedynczo.
Jeśli zaplanujemy sobie na nowy rok jednocześnie znaleźć nową pracę, rozpocząć kurs językowy i ukończyć kurs prawa jazdy, może okazać się, że po pierwsze nie wystarczy nam czasu, a po drugie liczba zmian w naszym życiu może nas przytłoczyć. W związku z tym lepiej jest ustalić priorytety i działać po kolei.
Lista postanowień noworocznych i główny cel zapisany na kartce sprawia, że stają się one bardziej namacalne. Może to wydawać się zbyt trywialne, ale zdecydowanie to działa. Składamy swoistą pisemną deklarację, że planujemy pewną zmianę. Nawet jeśli zrobimy to tylko przed samym sobą, to i tak będzie miało dużą moc sprawczą. Dodatkowo, gdy podzielimy się tymi planami z innymi, będziemy czuli się bardziej zobowiązani do tego, aby w nich wytrwać. Poza tym znajomi, czy bliscy mogą nas motywować lub dołączyć do nas, aby wspólnie było łatwiej osiągać kolejne kroki.
Jak się okazuje, jeśli chcemy faktycznie zrealizować pewne nasze zamierzenia i zależy nam na tym, aby tym razem postanowienia noworoczne zakończyły się sukcesem, przed nami trochę pracy nad tym, aby odpowiednio się przygotować. Jednak jeśli tym razem chcemy osiągnąć sukces, warto wykorzystać szansę magicznego momentu początku roku i sprawdzić jak zmieni się nasze podejście do realizacji zadań, jeśli spojrzymy na to w bardziej uporządkowany sposób.
Powiązane tematy:
Postanowienia noworoczne najczęściej kończą się po kilku tygodniach nie ze względu na brak motywacji, ale zbyt ogólny lub nierealny plan działania. Wiele osób wyznacza sobie cele bardzo ambitne, ale nie przygotowuje konkretnego sposobu ich realizacji. Trudność pojawia się również wtedy, gdy oczekujemy szybkich efektów i zniechęcamy się po pierwszych niepowodzeniach.
Warto mieć więcej niż jedni postanowienie noworoczne, ale liczba celów powinna być realistyczna i dopasowana do codziennych możliwości. Zbyt wiele zmian wprowadzanych jednocześnie może powodować przeciążenie i frustrację. Znacznie skuteczniejsze jest skupienie się najpierw na jednym lub dwóch priorytetach.
Porównywanie się z innymi może obniżać motywację i prowadzić do frustracji. Każda osoba ma inne tempo pracy, doświadczenia i możliwości organizacyjne. Znacznie skuteczniejsze jest ocenianie własnych postępów względem wcześniejszych rezultatów.
Zostaw nam swoje dane, a skontaktujemy się z Tobą jak najszybciej.