Pakiety sportowe dla Firm
Dajemy możliwość wyboru spośród 6000 obiektów dostępnych w ramach Medicover Sport.
SPRAWDŹ OFERTĘChociaż praca przy biurku wydaje się mało wymagającą aktywnością fizyczną, może istotnie wpływać na zdrowie. Stałe przebywanie w pozycji siedzącej sprzyja napięciom mięśniowym, obciążeniu kręgosłupa i problemom z krążeniem. Spadek koncentracji, dolegliwości bólowe czy permanentne zmęczenie mogą być konsekwencją wielogodzinnej pracy przed komputerem. Regularne przerwy, częste zmiany pozycji i ćwiczenia w pracy to klucz do zachowania zdrowia i efektywności. A kultura organizacyjna i oferowane w firmie benefity to ważni sprzymierzeńcy ruchu za biurkiem.
Jak połączyć aktywność fizyczną z obowiązkami w pracy? Tu liczy się przede wszystkim jakość, a nie ilość. Krótkie sekwencje ruchów przy biurku mogą, mimo małej objętości czy umiarkowanej intensywności, znacznie poprawić kondycję zarówno ciała, jak i umysłu. Poniżej 5 ćwiczeń, które możesz wykonać bez sprzętu i bez planowania wymagającej czasowo jednostki treningowej – nie wychodząc z biura.
Delikatnie pochyl głowę w stronę jednego ramienia. Dla pogłębienia ruchu możesz wyprostować przeciwległą rękę, tak by luźno opadała wzdłuż ciała. Pozwól działać grawitacji i naturalnie rozciągać szyję i kark. Staraj się nie napinać mięśni, rozluźnij się i głęboko oddychaj. Powtórz to samo na drugą stronę, pochylając głowę w stronę drugiego ramienia.
Napięte ramiona, barki i nadgarstki potrafią dać o sobie znać długo po wyjściu z pracy. Żeby uniknąć kumulujących się napięć, wyciągnij ręce przed siebie, wyprostuj w stawie łokciowym i spleć palce w tzw. „koszyczek”. Następnie odwróć dłonie tak, żeby ich wnętrza skierowane były na zewnątrz. Wydłuż kręgosłup i unieś ręce wysoko nad głową, przytrzymaj, weź 5-10 głębokich oddechów, a następnie opuść. Ten prosty ruch zapobiega sztywności i poprawia mobilność górnych partii ciała.
Odsuń się delikatnie od biurka, usiądź prosto na skraju krzesła. Obróć delikatnie ciało w prawą stronę i złap prawą ręką za oparcie fotela, delikatnie pogłębiając tym samym skręt. Lewą dłoń połóż na zewnętrznej części prawego uda, żeby dodatkowo wesprzeć skręt. Powtórz sekwencję ruchów na lewą stronę.
Przerwa na kawę lub szklankę wody, a może dłuższa rozmowa telefoniczna? Wykorzystaj te okazje do ćwiczenia w pracy. Stojąc, unieś się na palcach, a następnie opuść pięty. Wspięcia na palce i unoszenie łydek to prosty sposób na pobudzenie krążenia w nogach i walkę z uczuciem ciężkości.
Wielogodzinne siedzenie, szybkie tempo pracy i stres sprawiają, że często przestajemy oddychać prawidłowo. Dlatego warto co jakiś czas oderwać się od pracy, usiąść wygodnie i po prostu… wziąć głęboki oddech: wdech nosem, długi wydech ustami. Głębokie oddychanie z zaangażowaniem przepony zmniejsza napięcie, poprawia koncentrację i pomaga dotlenić organizm.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała siedzący tryb życia za czwartą najważniejszą przyczynę przedwczesnych zgonów na świecie. Długotrwałe siedzenie wpływa negatywnie na krążenie, mięśnie, stawy, a nawet kondycję psychiczną. Wielogodzinne siedzenie to wyższe ryzyko chorób serca, wystąpienia cukrzycy, zaburzeń metabolizmu i otyłości.
Długotrwała praca na siedząco potrafi zrujnować zdrowie. Jednocześnie nawet krótkie, ale regularne przerwy ruchowe w ciągu dnia, minimalizują ryzyko pojawienia się wspomnianych problemów zdrowotnych. Ćwiczenia podczas pracy biurowej nie tylko przeciwdziałają negatywnym konsekwencjom siedzenia, ale też poprawiają samopoczucie i zwiększają efektywność:
Jak wdrożyć ćwiczenia w pracy i wypracować rutynę przerw ruchowych? Duże znaczenie ma podejście pracodawcy i kultura organizacji. Firma, która oferuje benefity w postaci pakietów sportowych np. Medicover Sport promuje w biurze pozytywne nastawianie do aktywności fizycznej. Karta sportowa (w praktyce karta bez karty, czyli możliwość korzystania z obiektów sportowych poprzez aplikację lub SMS) to łatwy dostęp do różnych form aktywności. A osobom aktywnym poza godzinami pracy prościej będzie zmotywować siebie i innych do ćwiczeń przy biurku. Wypracowanie nawyku wymaga jednak czasu. Łatwiej osiągniemy ten cel, jeśli:
________________________________________________________________________________________________________________
▶ Sprawdź ofertę na pakiety sportowe Medicover Sport dla Twojej firmy.
________________________________________________________________________________________________________________
Wystarczy 3–5 minut ćwiczeń co godzinę (tzw. exercise snacks), by znacząco ograniczyć negatywne skutki siedzenia.
Poprawiają mobilność, krążenie, energię, postawę i redukują stres — wszystkie te efekty przekładają się na lepszą wydajność oraz jakość życia zawodowego i prywatnego.
Tak! Nawet proste sekwencje ruchów i głębokie oddychanie mają udowodnione rezultaty poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zostaw nam swoje dane, a skontaktujemy się z Tobą jak najszybciej.